Si les protocoles les plus exigeants proposent une période de récupération active trois fois plus courte que le temps d’effort (30 sec. Ce nombre de calories par jour peut varier selon votre objectif.En effet si vous commencez une sèche, l’apport journalier ne sera pas le même. Souvent, la simple addition d'un seul stress en dehors d'un programme peut interrompre les progrès ou, du moins, les ralentir considérablement. de récup par exemple pour le Ensuite, en fonction des capacités et objectifs de chacun, Si, il faut bien l’avouer, ce type d’entraînement est loin d’être le plus facile et demande un certaine dose de motivation, ses bénéfices sont énormes, que ce soit en terme d’En 1994, une étude de Trembay, Simoneau et Bouchard (En 1996, une équipe dirigée par Tabata I. Je vous déconseille fortement de pratiquer le hiit si vous avez déjà des problèmes cardiaques.Pour les débutants, il est fortement conseillé de commencer très doucement les exercices, d’y aller à votre rythme, sans forcer.Je vous conseille également de commencer avec une montre connectée ou un cardiofrequencemètre. Le hiit est donc très efficace pour perdre du poids et brûler la graisse.Les professionnels recommandent de pratiquer le hiit 2 à 3 fois par semaine pour avoir des résultats efficaces dans votre perte de poids.Si vous souhaitez atteindre l’un de ces deux objectifs, je vous recommande bien évidemment de vous rapprocher d’un coach sportif ainsi que d’un médecin nutritionniste.Une autre étude menée en 1996 par Tabata, Nishimura et Kouzaki a également mis en évidence les avantages de pratiquer le hiit, notamment au niveau cardiaque.Dans cette étude, deux groupes de sportifs sont comparés sur une période de 4 semaines. Si le HIIT a également fait l’objet de nombreuses autres recherches, qui ont notamment démontré ses bienfaits sur la santé (amélioration du système cardio-vasculaire, lutte contre le diabète, etc…), les résultats des études proposées ici convergent toutes vers un même constat : Si la majorité des études ont intégré dans leur protocole l’utilisation de vélos pour mettre en avant les bénéfices du HIIT, il faut savoir que ce type d’entraînement peut s’adapter à n’importe quelle activité. Votre métabolisme de base va donc augmenter en même temps que votre masse musculaire.Le renforcement musculaire est donc indispensable si votre objectif est de perdre de la graisse.Le hiit peut être pratiqué sous forme de circuit training.Ces exercices de renforcement musculaire et de cardio training sont en fait des exercices de musculation et/ou de fractionné.Avant de commencer un hiit, il est important de faire un échauffement de 10 minutes maximum. Le corps a donc besoin d’avantage de calories pour utiliser vos muscles. Pour les compléments alimentaires, il est recommandé de respecter vos apports journaliers et de les adapter en fonction de votre programme sportif.En effet, si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, pensez à augmenter votre apport en protéines.Prochainement un circuit training pour muscler ses jambes…Prochainement un circuit training pour avoir un ventre plat et dessiné…Prochainement un circuit training pour muscler son dos…Prochainement un circuit training pour muscler ses pectoraux…Prochainement un circuit training pour muscler ses bras…Prochainement un circuit training pour muscler ses épaules…Pour travailler efficacement le bas du corps, je vous propose ce circuit training.Pour les débutants, il est recommandé de commencer sans haltères, juste au poids du corps.Ce hiit comprend 5 tours de 3 exercices de 45 secondes puis 15 secondes de récupération.Si vous avez un niveau intermédiaire : vous pouvez ajouter pour les fentes un poids de 5kg dans chaque main. En navigant sur le site, vous acceptez leur utilisation. Parmi les appareils de sport les plus efficaces figure le vélo elliptique ou le home-trainer, qui peut être utilisé pendant 40 à 60 minutes d’exercice.Pour ceux et celles qui s’y sont familiarisés, la Zumba est elle aussi une méthode de fitness assimilable au HIIT, à condition de l’associer à des exercices intenses comme le vélo-spinning. Celui-ci saura vous proposer un programme personnalisé selon vos propres capacités.L’HIIT : une technique d’entraînement rapide et efficace !

Cependant, cette pratique n’est pas toujours sans risque pour les débutants, en raison des effets qu’elle provoque : fatigue intense, fonte musculaire, hypotension artérielle…Pour éviter la routine et continuer de progresser, n’hésitez pas à varier vos types d’exercices.

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