Si vous avez envie de faire bosser vos abdos aussi, tenez-vous bien droite, sans vous tenir aux manches de la machine. bonjour rudy je voudrais savoir si on pouvez discuter pour que tu puisse me faire un programme dietetique pour prise de masse avec un programme d’entrainement j’arrive pas a te contacter donc je passe par la tu a mon adresse email merci d’avance

Par exemple, quand tu fais du vélo, les cuisses travaillent, elles sont davantage vascularisées, mais les acides gras qui vont fournirent l’énergie sont libérées par l’ensemble du corps, et non par les graisses des cuisses ( libérées dans un ordre que je ne connais pas, il se dit qu’on perd la ou on à pris en dernier )

ouais donc impossible de mettre une photo… désolé pour les coms inutiles du coup Farid, Zangetsu, J’ai une machine à crunch dans ma salle, marque Olymp et elle sollicite efficacement les abdos, il suffit de se concentrer sur le mouvement, sur les muscles et pas se satisfaire de faire le mouvement. je n’ai pas pour habitude de jouer les maitre capello car je fais moi aussi énormément d’erreurs de français mais une phrase m’a quand même vraiment piqué les yeux :  ” Comme vous êtes confirmés et que vous sachez mettre de l’intensité dans vos séances “.

Sportivement

Bonjour Rudy! combien de reps me conseillez vous par exercice? Les abdominaux = fibre rouge = recuperation tres rapide donc c est pas genant de les travailler meme plusieurs fois par jour. Aucun exercice magique de musculation super “ciblé” pourra te faire perdre tes poignées d’amour.

Bravo Steven pour ton programme, cela semble pas mal.

C’est la trop forte pression lors d’exercices comme le Cela peut être évité en mettant une ceinture large devant et non derrière comme c’est souvent le cas.

http://www.rudycoia.com J’en suis content personellement. Sauf s’il s’agit simplement d’échauffement bien sûr (tes 15min de course ont peut-être cette fonction, je ne sais) précédant l’exercice. La réduction de l’amplitude semble être un bon compromi. J’ai cependant une question : lors du crunch ou de l’enroulement de bassin, j’aimerais savoir si l’on inspire en soulevant et expire en descendant ou si c’est le contraire. Ca dépend la machine à Crunch.

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Et n’hésite pas à mettre l’accent, au moins une fois/sem, sur ce groupe (donne toi un timing : pas moins de 30min d’exercices. Vidéo incluse.Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Slt Rudy comme d habitude t’es trop fort . Je suis à environ 14% de graisse abdominale. Si tu veux perdre de la taille, c’est pas parceque tu fais des rotations de buste que tu vas utiliser les graisses localisées a cet endroit..

merci d’avance Est-ce que réduire l’amplitude sur ces mouvements peut permettre de réduire les effets ?

La graisse abdominale est très facile à avoir de nos jours à cause de notre alimentation et de la sédentarisation. Le tout, c’est de perdre en même temps beaucoup plus de gras de sorte, qu’au final, tu paraîtras plus musclé malgré tout. ++


Si tu veux savoir comment faire régime va sur l’article consacré pour sa et arrêtons de polluer cette article. et dire accessoirement ton âge. Après, est-ce vraiment nécessaire, non ! c’est un programme que je me suis fait tout seul et je pratique pas en salles je fais chez moi. je fait 1m87 et 90 kilo.mai jais quand meme pas mal de gras sur le ventre et les poignée damour comme jais pue te dire.sa fait 3 moi que jais commencer la musculation et jais progresser un peu en force,je ne voudrais pas tout perdre :-).le plus que jais perdu de gras c’est en haut du ventre bon c’est pas énorme mai le reste suis pas.je c’est bien que en 3 mois sa ne va pas partir comme sa il me faut beaucoup travailler encore. Si vous aimez courir sur un tapis de course, veillez à chausser des baskets vieilles de moins de 18 mois.Les zones que ça travaille? ), à condition, encore une fois, de vous placer correctement: repoussez les fesses, remontez les épaules et gardez l’alignement des bras.Les zones que ça travaille? Après Youtube c’est au tour de SuperPhysique que se déroulent ces fameux pseudo-débats pour une potentielle p*tain de faute d’orthographe/grammaire.. • Les bons exercices sur machine : le tirage vertical En fonction de votre prise, essayez de ramener la barre au niveau de vos clavicules, gardez le dos bien droit, les épaules basses et ne cambrez pas. Hello Team SP!
Dit moi j’ai une petite question jespert que tu poura m’aider j’e suis en sèche car j’ai du gras sur le bas du ventre ainsi le bas du dos j’ai déjà perdu 15kg la sa devien plus dur mais je persiste pour avoir se corp dont je reve depui un moment . Au pire on s’en fout, on est pas là pour ça. Bonsoir la Team. mais c’est avec des gens comme vous ( vous vous reconnaitrez je pense ) qu’ils persistent. J’ai volontairement omis de préciser le nombre de répétitions à faire, comme d’habitude, pour les exercices du programme Super Abdominaux. Merci

Dans l’article, tu mentionnes que ces programmes ne sont pas pour les série longues et legères. Pour que cet exercice soit le plus efficace possible, on garde nos talons sur les marches et on essaye de ne jamais les décoller.Les zones que ça travaille? Il te faudrait concevoir, à côté de ton programme de MUSCU que tu t’es construit, un vrai programme de CARDIO axé sur la perte de gras que tu as un peu accumulé au niveau abdominal.


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