seul ou à deux, venez vous éclater sur les kneeboards que nous mettons gratuitement à votre disposition au Wam Park !

C’est le cousin de la luge l’hiver! Répartissez le poids du corps sur les pieds et l’arrière des épaules. Tends les jambes derrière toi et équilibre ton corps entre tes orteils et tes bras. Vous développez vos muscles abdominaux — et leur performance. Le kneeboard, une planche sur laquelle on se tient à genoux, est le sport de glisse le plus fun et le plus facile qui soit.

Pour qu'une séance soit efficace, il faut donc enchaîner des exercices qui sollicitent ces quatre zones», indique le coach Mehdi Dergaoui. Tenez la position aussi longtemps que vous le pourrez puis changez de côté.Pour ce type de plank, la position de départ est quasiment similaire à la celle des high planks classiques : ici, vous devez concentrer tout votre poids sur la main gauche, la main gauche est en contact avec l'épaule gauche. Expirez lentement par la bouche. Gardez le corps parallèle au sol.

Le record du monde officiel (figurant donc dans le Guinness des Records) est de L'appli Summfit a été développée par des spécialistes du sport de l'Universität der Bundeswehr München et de la Deutschen Sporthochschule Köln pour vous aider à améliorer vos performances physiques et mentales.

Variante n°2 : planche sur les avant-bras : au lieu des bras tendus déposez les avant-bras au sol, coudes à …

Revenez en position initiale en posant les omoplates puis les épaules sur le tapis. Soulevez le bassin le plus haut possible. Comment faire la planche dite walking plank. Faites une pause tous les cinq jours.

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête pour soulager la nuque, contractez la partie supérieure des abdos (au-dessus du nombril) pour décoller les épaules puis les omoplates.

Ton corps doit former une ligne droite des oreilles aux chevilles, en passant par les épaules, les hanches et les genoux. Les fessiers ne doivent pas monter vers le plafond. Abonnez-vous à la newsletter et obtenez une réduction -15% ! Planche Jacks avec des sauts de côté. Décambrez le bassin (rentrez les fessiers) pour éviter de creuser le dos.

Planche à coups de pieds d'âne: La planche avec âne Kicks est excellent pour cibler les muscles fessiers et pour tonifier et soulever ce butin.

1. Face au sol, les bras tendus, les mains sont dans l’alignement des épaules et les genoux au sol (éloignés des hanches). Les jambes peuvent être serrées l'une sur l'autre, bien parallèles, ou bien légèrement croisées de façon à avoir un pied devant l'autre.Posez votre main gauche sur vos hanches et soulevez le bassin.

Mardi : planche Yoga (sur les genoux… Pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol, les genoux au-dessus des chevilles.

Un de mes exercices de prédilection ! L’idée est de garder la tension des muscles quoiqu’il arrive, même si elle est diminuée par la posture sur les genoux, peu importe, elle est là ! Les débutants devraient commencer à garder les genoux pliés tout en faisant la planche arrière parce qu'ils pourraient avoir du mal à l'équilibre sur une jambe droite.

Planche sur avant-bras avec levée alternée des bras.

La planche est le classique du gainage. Vous pensiez sans doute que faire la planche pendant quelques minutes était déjà extraordinaire, malheureusement, ce n'est pas le cas.

Le poids est concentré sur la main gauche et la main droite vient toucher l'épaule gauche.

Commence sur les genoux, si besoin (voir mardi).

C’est un moyen efficace d’exercer simultanément les épaules, les fesses et l’estomac.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes à plat sur le sol.

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