Sport/nutrition/mieux-êtrePour plus d’informations sur nos critères de classement, veuillez visiter la page Les astronautes subissent habituellement une perte osseuse dans le bas du corps, les vertèbres lombaires et les os des jambes.Les chercheurs soupçonnent que la cause en est l’apesanteur.Maintenant, la musculation est à peu près le contraire d’être dans l’espace et si vous placez vos os sous une plus grande charge (ou pression) que dans votre vie de tous les jours, ils s’adapteront en devenant plus forts.Une étude sur l’entraînement à la résistance et les femmes ayant une très faible densité osseuse a révélé que l’entraînement au poids était à la fois sûr et efficace pour augmenter la densité osseuse, même chez les femmes ménopausées ayant une très faible masse osseuse.Ils ont constaté qu’il améliorait la densité minérale osseuse et la capacité fonctionnelle sans aucune blessure.Une façon dont le corps augmente le flux sanguin et le débit cardiaque pendant l’exercice est en dilatant vos artères (en les agrandissant) et en diminuant la résistance (résistance périphérique) contre laquelle le cœur pompe.Comme je l’ai fait remarquer, les scientifiques de la musculation croyaient autrefois que le débit cardiaque diminuait pendant les entraînements musculaires.C’était parce qu’ils pensaient qu’un muscle qui se contracte comprimerait vos vaisseaux sanguins et les ferait rétrécir, ce qui à son tour augmenterait la résistance périphérique et augmenterait dangereusement la tension artérielle.Ainsi, de nombreux professionnels de la santé et médecins ont supposé et supposent encore que la musculation n’est pas sécuritaire pour les personnes atteintes d’une maladie cardiaque parce qu’elle met trop de stress sur le cœur.Ce qui est intéressant, c’est que lorsque vous soulevez un poids lourd, vous produisez aussi une hormone appelée adrénaline, et l’adrénaline provoque la dilatation des artères de vos muscles, ce qui entraîne une diminution de la résistance périphérique, une augmentation du débit cardiaque et aucune modification de la pression artérielle dangereuse pour le cœur.En fait, l’action de contraction des muscles qui se contractent ” lait ” le sang jusqu’à votre cœur.Cela signifie que pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, soulever des poids lourds peut en fait être moins stressant pour le cœur que l’exercice aérobique, ce qui n’aboutit certainement pas à la même action de traite.Évitez-vous la salle de musculation parce que vous vous concentrez principalement sur la randonnée, l’escalade, le vélo, la natation ou la course à pied ?Ce n’est pas la meilleure raison de rester en dehors de la salle de musculation.Soulever des poids et haltères aide aussi les athlètes dans les sports d’endurance.Par exemple, l’examen de 26 études différentes portant sur la relation entre l’entraînement musculaire et les sports d’endurance a révélé que l’entraînement musculaire rendait les athlètes d’endurance plus rapides et plus efficaces.Les résultats ont montré que l’entraînement de force a amélioré la performance contre la montre, l’économie et la vitesse de course anaérobique maximale chez les athlètes d’endurance de compétition.Il se décompose comme suit : la force est définie comme la capacité de votre système musculo-squelettique à générer de grandes quantités de force.Ou nous pouvons le regarder comme ceci : la force est la capacité de vos muscles à bouger des choses.Qu’il s’agisse d’une haltère, d’un vélo ou de votre propre corps, il faut une certaine quantité de muscles pour bien le déplacer.En bref, l’exercice affecte le cerveau de plusieurs façons.Il augmente la fréquence cardiaque, ce qui pompe plus d’oxygène vers le cerveau.Il favorise la libération d’hormones, qui fournissent un excellent environnement pour la croissance des cellules du cerveau.Il favorise la plasticité cérébrale en stimulant la croissance de nouvelles connexions entre les cellules dans de nombreuses zones corticales importantes du cerveau.Les recherches de l’UCLA ont même démontré que l’exercice augmentait les facteurs de croissance dans le cerveau, ce qui facilite la croissance de nouvelles connexions neuronales.Une autre étude suggère que 12 % des futurs cas de dépression auraient pu être évités si les participants avaient fait au moins une heure d’activité physique chaque semaine.Cette revue de l’entraînement à la résistance chez les patients atteints de fibromyalgie a permis de trouver plusieurs études qui établissent un lien entre les avantages de l’entraînement à la résistance et la diminution de la douleur chronique chez les personnes atteintes de fibromyalgie.En termes simples, l’étude a conclu qu’être inactif finira par entraîner plus de douleur à l’effort et, pour beaucoup d’entre eux, une poussée de symptômes.Un examen Cochrane de l’entraînement à la résistance et de la douleur chronique a convenu que l’exercice pourrait aider à soulager la douleur chronique parce que l’exercice aide à réduire l’inflammation de l’ensemble du corps à long terme.Il est intéressant de noter que cette étude a conclu que l’entraînement à la résistance d’intensité modérée à élevée améliore la fonction multidimensionnelle, la douleur, la sensibilité et la force musculaire chez les femmes souffrant de douleurs chroniques.Je sais que peu d’entre nous s’inquiètent quotidiennement de notre foie, mais les maladies du foie gras touchent entre 20 % et 30 % des gens.Pouvez-vous deviner ce qui aide à réduire les dépôts graisseux autour de votre foie ?

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