Présentation des exercices : Pompes: tous le monde connait cet exercice qui permet de muscler ses pectoraux sans matériel.Découvrez comment bien faire des pompes; Développé incliné: cette variante de pompes avec les pieds surélevés permet de solliciter davantage la partie supérieure des pectoraux. C’est Dans cette position, faites des pompes normalement, en plaçant vos mains bien à plat sur le sol, les doigts pointant face à vous.Si vous souhaitez travailler le bas de vos pectoraux, il suffit de faire l’inverse.

Les meilleurs exercices pour muscler les triceps. Remontez ensuite rapidement et effectuer le nombre de répétions souhaité.Il est donc possible de se muscler les pectoraux sans matériel (mais également le dos : voici D’une part, le bon programme permet de ne pas faire n’importe quoi, et d’autre part, c’est Entre chaque série, il est évidemment nécessaire de souffler. Vous gagnerez en Prenez une position similaire à celle des pompes classiques, en posant cette fois-ci vos genoux au sol. Ici, votre torse, vos abdos et les muscles de votre dos (que vous pouvez apprendre à muscler avec Attention à ne pas trop vous cambrer et à ne pas glisser.Au lieu de vous tenir sur la pointe des pieds, vous n’aurez ici qu’à poser vos genoux au sol pour faire vos pompes.

Nous serons allongés sur le banc de musculation et nous allons nous servir de la poignée que l’on utilise généralement pour le tirage poulie basse (dos) et nous allons utiliser la barre guidée en prise neutre pour effectuer les mouvements. Contrairement aux machines de musculation, le risque de blessure est amoindri.Débutez face au sol, bras tendu devant vous avec un écartement similaire à celui de vos épaules, et les jambes tendues vers l’arrière. Pour cette raison on le retrouve dans la plupart des programmes de musculation sans matériel. Vincent Bertiaux, coach sportif, vous propose 8 exercices pour muscler les pectoraux. Mais attention à choisir une surface stable et, de préférence, à faire ça sur un sol qui ne glisse pas.Incluez dans votre entrainement pectoraux ces Pull-Over, qui ne nécessitent presque pas de matériel. Ensuite, il faudra donner une impulsion suffisante au moment de vous relever, afin d’avoir le temps de Dans cette position, effectuez vos séries de pompes en respirant bien avec le ventre !Idéal pour compliquer un peu la tâche, quand vos séances de musculation deviennent trop faciles, ces pompes permettront de développer vos pectoraux et de les rendre plus saillants. Vous pourrez mettre votre musique à fond et faire votre séance d’entrainement à n’importe quel moment.

Le squat travaille chaque groupe musculaires de vos jambes (quadriceps, ischios-jambiers, mollets et fessiers), mais fait aussi travailler votre cœur, dos... Il existe aussi des exercices dits poly-articulaires qui travaillent plusieurs groupes musculaires sans non plus solliciter plus de la moitié du corps (comme la presse à cuisse, des … Au lieu de placer vos mains à plat face à vous, orientez-les vers l’intérieur, afin de Effectuez alors vos pompes de manière classique. Effectuez le mouvement classique de montée et descente, dans cette position qui fera travailler d’autres muscles.Pour varier un peu vos pompes et les zones pectorales sollicitées, il est intéressant de Pour cette version surélevée, il vous suffit de placer vos pieds en appui sur un canapé ou une table basse, et d’effectuer le mouvement classique des pompes. C’est un exercice pectoraux sans matériel qui s’adresse Destinés à faire travailler les pectoraux du haut principalement, ce type de mouvements demande un placement parfait.

De préférence, L’exercice de pompe consiste simplement à fléchir les bras, pour vous rapprocher du sol (voire jusqu’à le toucher) avant de remonter en poussant avec vos bras.Votre respiration suivra le mouvement, avec une inspiration lors de la descente et une expiration durant la montée.Pour réaliser le pull-over, on vous demandera de prendre Partez bras face à votre torse, légèrement fléchis, et Il faudra alors fléchir ces bras, en tendant les jambes vers l’avant (imaginez que vous êtes sur des barres parallèles, comme durant vos sessions de gym à l’école primaire !). Il faut surélever vos pieds, à l’aide d’une chaise ou d’un rebord de lit, afin qu’ils soient au-dessus de vos mains.

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