Vos genoux doivent être fléchis afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Si vous réalisez la variante debout de l’écarté aux poulies, les mêmes muscles seront sollicités. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin de deux poulies espacées les unes des autres et chacune reliées à une poignée. En inclinant le buste plus ou moins vers l’avant, le travail sera plus ou moins intenses sur différentes fibres musculaires de vos pectoraux.
Expirez durant la flexion. C’est quel type de machine ? La position de poulie est déterminée par la zone de la poitrine que vous souhaitez cibler. Lorsque vous revenez à cette position, repartez directement en phase ascendante. Étant un exercice d’isolation qui s’effectue principalement en fin de séance, la fatigue sera déjà bien présente. Beaucoup de gens gardent les mains serrées en bas du mouvement, parce que c’est plus facile; pourtant, écarter les mains permet de cibler une autre partie du triceps. question pour un membre de la team 4e demi France IFBB 2018 1e GP Pyrénées 2018 1er demi France 2016 5e Finale … Vous ressentirez distinctement une plus forte contraction que quand vous êtes en pronation. Les écarté debout à la poulie haute. Prenez dans la main droite en pronation la poulie. Respiration : Inspirez durant l’extension. Tout d’abord, sachez que l’exercice peut être réalisé de différente manière. Saisissez les poignées fixés aux câbles des poulies hautes, vos mains étant en pronation. Pour cibler la partie haute de vos pectoraux, il est possible de mettre les poignées au bas de la poulie et de les tenir en prise supination (paume de mains vers le haut). Vous avez déjà peut être testé les écartés aux haltères ? Placez-vous à égale distance de chaque poulie et avancez un pied légèrement pour assurer votre équilibre. Toutefois, au niveau des pectoraux, il cible essentiellement les portions médiane et basse. Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs) Secondaires : biceps; Suivant votre morphologie, cet exercice peut solliciter plus intensément la portion antérieure des épaules que la portion supérieure des pectoraux. Débutants, pratiquez les écartés couchés en pré-fatigue ! Il est possible de recruter plus intensément l’intérieur des pectoraux (partie sternale) en croisant les poignées à la fin du mouvement. Si ce n’est pas le cas, modifiez un peu votre position.Tout en inspirant profondément, tirez doucement les poignées des poulies vers le haut. sinon je congestionne assez bien sur cet exo donc je pense que mes pecs doivent bien travailler quand méme bien que cet exo ne me courbature pas le lendemainBonjour tout le monde, Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Vous devez alors saisir chaque poulie avec une main. Flexion de l’avant bras droit. These cookies will be stored in your browser only with your consent. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite et celle des triceps quasi nulle. Étant un mouvement technique impliquant une tension continue sur les pectoraux et également l’épaule si on fait revenir les bras trop vers l’arrière, je ne le conseille Expirez lors de la phase concentrique du mouvement (la poussée). Toutefois, ce ne sont pas les seuls muscles sollicités. Watch Queue Queue.

Sachez que pour solliciter certaines parties de votre muscle pectoral plutôt que d’autres, certains changements mineurs sont possibles, tout en gardant le même exercice.Ainsi, le simple fait de croiser un peu les mains lorsque vous arrivez en position haute, vous permettra de solliciter davantage la partie interne de vos pectoraux.Si vous effectuez la variante de l’écarté debout, gardez le buste toujours fléchi en avant.

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